[상류층결혼정보회사 에스노블] 엄지의제왕 하루 10분운동_척추를 바로 피는 허리운동, 등살빼기 운동

[상류층결혼정보회사 에스노블] 엄지의제왕 하루 10분운동_척추를 바로 피는 허리운동, 등살빼기 운동

현대인들은 컴퓨터와 스마트폰을 장시간 사용하면서 대부분 웅크린 자세를 많이 취하게 되는데요. 특히 추운 날씨에는 더욱더 웅크린 자세를 하게 됩니다. 이런 자세는 척추와 골반에 무리가 가해 많은 통증을 가져온다고 하는데요.

출처 : MBN 엄지의제왕

이런 통증을 해소하기 위하여 MBN 엄지의제왕에서 하루 10분 운동으로 척추를 바로 펴 허리, 등 운동을 할 수 있으며, 등살까지 뺄 수 있는 운동 비법을 공개했다고 합니다. 그럼 에스노블과 함께 척추를 펴고 등살을 잡는 운동에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

---

[에스노블 운동/건강 - MBN 엄지의제왕 하루 10분운동] 척추를 바로 펴고 등살을 잡는 운동 준비물

출처 : MBN 엄지의제왕

먼저, 척추를 바로 펴고 등살을 잡는 운동을 하기 위해서는 작은 공이 필요한데요. 이런 공은 문방구에서 저렴한 가격으로 구입이 가능합니다. 공이 없을 경우 집에 있는 단단한 베개를 이용하셔도 된다고 합니다.

---

[에스노블 운동/건강 - MBN 엄지의제왕 하루 10분운동] 척추를 바로 펴고 등살을 잡는 운동방법 01

출처 : MBN 엄지의제왕

바닥에 누워 무릎을 어깨 넓이로 벌리고 구부립니다. 그리고 바닥에 등이 어떻게 닿았는지 확인을 해야 하는데요.

출처 : MBN 엄지의제왕

운동 후에 외형적인 변화는 크지 않지만, 스스로 몸의 변화를 느낄 수 있다고 합니다.

---

[에스노블 운동/건강 - MBN 엄지의제왕 하루 10분운동] 척추를 바로 펴고 등살을 잡는 운동방법 02

출처 : MBN 엄지의제왕

운동방법 01까지 따라 하셨다면, 그 상태로 공을 어깨 뒤, 날갯죽지 아래에 넣고 양팔은 머리 뒤로 깍지를 끼워 줍니다.

---

[에스노블 운동/건강 - MBN 엄지의제왕 하루 10분운동] 척추를 바로 펴고 등살을 잡는 운동방법 03

출처 : MBN 엄지의제왕

숨을 코로 들이마시면서 공을 안쪽으로 당기며 몸을 뒤로 젖혀줍니다.

출처 : MBN 엄지의제왕

그리고 입으로 숨을 내쉬면서 공을 뒤로 굴리며 위로 올라오면 됩니다.

---

[에스노블 운동/건강 - MBN 엄지의제왕 하루 10분운동] 척추를 바로 펴고 등살을 잡는 운동 시 주의사항

출처 : MBN 엄지의제왕

주의사항으로는 첫 번째로 공을 누르는 것이 아니라 골반을 고정한 상태로 공을 굴려준다는 느낌으로 하셔야 합니다.

출처 : MBN 엄지의제왕

두 번째로는 공을 굴리려면 등을 바닥에 붙이기보다는 등을 들어서 뒤로 젖혔다가 위로 올라와야 합니다.

---

[에스노블 운동/건강 - MBN 엄지의제왕 하루 10분운동] 척추를 바로 펴고 등살을 잡는 운동효과

출처 : MBN 엄지의제왕

위와 같이 척추 펴고 등살 빼기 운동을 8~10회 정도 해주시면 되는데요. 운동이 끝났다면 다시 바닥에 누워서 몸이 어떻게 변화를 했는지 확인하시면 됩니다.

출처 : MBN 엄지의제왕

운동 후 변화로는 등이 바닥에 닿는 느낌, 허리가 떠있는 느낌, 변하긴 했지만 잘 모르는 느낌으로 크게 3가지로 나눠지는데요.

출처 : MBN 엄지의제왕

등이 바닥에 닿은 느낌일 경우는 평소 굽은 자세를 취하는 분들이라고 하네요.

출처 : MBN 엄지의제왕

허리가 떠있는 듯한 느낌의 경우는 골반이 말린 자세를 취하는 분들로 척추가 바르게 펴지면서 느낄 수 있는 현상이라고 합니다.

출처 : MBN 엄지의제왕

변하긴 했지만 잘 모를 경우 두 가지 모두 해당되는 분들이라고 하네요.

---

단순히 복부의 힘으로만 하는 윗몸 일으키기의 경우 복부에만 자극이 오지만, 공을 활용한 척추를 바로 펴고 등살을 잡은 운동의 경우 허리와 복부를 동시에 자극하여 일석이조의 운동효과를 볼 수 있습니다.

출처 : MBN 엄지의제왕

공을 미는 자세는 가슴을 피게 함으로서, 자세 교정에도 좋다고 하니까 하루 10분 운동을 통해 건강한 몸을 유지하시기 바랍니다.

혼자 하는 운동이 지겹다면, 스스로의 건강을 지키는 것이 외롭다면! 에스노블에서는 객관적인 정보 이외에도 성격, 취미 등 다양한 부분까지 확인하여 최적의 배우자를 찾아드립니다. 에스노블에서 나에게 딱! 맞는 배우자를 찾아보세요.