MBN ‘엄지의 제왕’ 내 몸 살리는 체온의 비밀

MBN ‘엄지의 제왕’ 내 몸 살리는 체온의 비밀

 

 

 

MBN 시사/교양 프로그램 - ‘엄지의 제왕’

 

   

인간의 적정 체온은 36.5°C입니다.

그런데 이 체온이 0.5°C만 떨어져도 암 발생률이 크게 증가할 정도로 인간의 생과 사를 좌지우지하는 열쇠라고 하는데요.

질병의 위협에서 벗어날 수 있는 체온 유지법에 대해 MBN ‘엄지의 제왕’에서 다뤄졌어요.

내 몸 살리는 체온의 비밀, 에스노블과 함께 알아볼까요?

 

 

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에스노블 건강 “MBN ‘엄지의 제왕’ 내 몸 살리는 체온의 비밀 - 체온별로 알아보는 내 몸 상태”

 

MBN 시사/교양 프로그램 - ‘엄지의 제왕’

 

체온이 0.5°C만 떨어져도 몸에는 치명적인 문제가 발생한다고 해요.

사람의 적정 체온인 36.5°C는 면역력 최강의 상태로, 바이러스 혹은 암세포와 싸울 준비를 하고 있는 건강한 상태라고 해요.

암 바이러스가 몸에 침투했을 경우에는 면역 세포가 암·바이러스와 싸우고 있기 때문에 37°C로 체온이 상승한다고 합니다.

반대로 체온이 떨어지는 경우를 알아볼게요.

0.5°C 감소 시 배뇨 작용이 둔해지는 등의 배설 기능이 저하된다고 해요. 추운 날씨에 소변이 마렵지만 막상 화장실에 가면 나오지 않는 경우가 이 때라고 합니다.

35.5°C로 떨어지면 성인병이 발생할 확률이 증가한다고 해요. 당뇨, 고혈압, 암 발생률이 증가하는 35.5°C가 85세 노인의 평균 체온이라고 하니 어르신들의 체온 유지에 더욱 신경을 써야 해요.

35°C 이하부터는 저체온증으로 암세포가 증식할 수 있는 최적의 온도로서, 많은 암 환자분들이 35°C의 체온을 유지하는 경우가 많다고 합니다.

 

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에스노블 건강 “MBN ‘엄지의 제왕’ 내 몸 살리는 체온의 비밀 - 생활 습관으로 알아보는 저체온 체크리스트”

 

MBN 시사/교양 프로그램 - ‘엄지의 제왕’

 

1. 아침에 일어나면 피로감을 느끼고 밤에도 잠이 잘 안 오는 편이다.

2. 생리통, 생리불순으로 매달 스트레스를 받는다.

3. 손발이 차갑고 저린 편이다.

4. 허리, 무릎 등 근육과 관절에 항상 통증이 있다.

5. 소화 불량과 복부 통증으로 설사나 변비가 잦은 편이다.

6. 복부 비만이다.

7. 무기력증, 우울감으로 무엇을 해도 기운이 나지 않는다.

 

위의 체크리스트에서 해당하는 항목을 세어보신 후, 4개 이상 포함된다면 저체온증일 가능성이 있다고 합니다.

저체온증은 혈액 순환이 원활하지 못해서 면역력까지 이상이 생기는데요.

3개 이상 포함된다면 저체온 경고 상태라고 보시고, 체온을 올리는 것에 크게 신경을 쓰셔야 합니다.

 

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에스노블 건강 “MBN ‘엄지의 제왕’ 내 몸 살리는 체온의 비밀 - 체온 업 모닝 체조”

 

MBN 시사/교양 프로그램 - ‘엄지의 제왕’

 

밤새 떨어진 체온을 올리기 위해 잠에서 깨자마자 할 수 있는 운동이에요.

체온 업 모닝 체조의 준비 운동으로 고양이가 잠에서 깰 때 기지개하듯 기지개를 켜줍니다.

체온을 올리기 전 손과 발의 모세 혈관을 자극하는 모관 운동을 하면 더 좋다고 해요.

이제 모관 운동부터 체온 업 모닝체조까지 함께 따라 해 볼까요?

 

 

[체온 업 모닝 체조 : 모관운동]

 

MBN 시사/교양 프로그램 - ‘엄지의 제왕’

 

1. 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 두 팔과 다리를 위로 곧게 뻗는다.

2. 손가락을 쭉 펴고 다리도 수평을 유지한 후 가볍게 흔든다.

3. 목과 어깨는 바닥에 댄 상태로 진행한다.

4. 최대한 빠른 속도로 1분간 털어준다.

 

 

  [체온 업 모닝 체조 1 : 브릿지 운동]

 

MBN 시사/교양 프로그램 - ‘엄지의 제왕’

 

1. 바닥에 누운 상태에서 무릎을 세운다.

2. 베개를 무릎 사이에 끼우고 두 팔은 자연스럽게 뻗어 바닥에 둔다.

3. 목과 머리는 바닥에 대고 엉덩이를 들어 올린다.

4. 천천히 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어 올린다.

5. 2초간 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어 올린 후 숨을 들이마시면서 엉덩이를 내리기 10회 반복한다.

 

 

  [체온 업 모닝 체조 2 : 개구리 수영 자세]

 

MBN 시사/교양 프로그램 - ‘엄지의 제왕’

 

1. 두 손은 엉덩이 옆에 편안하게 내린다.

2. 두 다리는 발바닥을 마주 본 자세를 한다.

3. 내쉬는 숨에 몸 쪽으로 발뒤꿈치를 당기고 마시는 숨에 밀어준다.

4. 10회 반복한다.

 

 

  [체온 업 모닝 체조 3 : 다리 꼬아 펼치기 동작]

 

MBN 시사/교양 프로그램 - ‘엄지의 제왕’

 

1. 바르게 누운 자세에서 양다리를 교차하여 하늘로 뻗는다.

2. 교차한 다리를 양족으로 펼쳤다가 다시 돌아온다.

3. 다리를 양족으로 펼칠 때 벌릴 수 있는 만큼 최대한 펼친다.

4. 한 번 운동할 때 20초 동안 반복한다.

 

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  에스노블 건강 “MBN ‘엄지의 제왕’ 내 몸 살리는 체온의 비밀 - 손바닥 5초만 보고 수족냉증 평가하기”

 

MBN 시사/교양 프로그램 - ‘엄지의 제왕’

 

수족냉증의 근본적인 원인은 저체온증이라고 해요.

해부학적으로 심장과 가장 먼 곳에 있는 손과 발이기 때문에 다른 부위보다 차가워지기 쉬운데요.

스트레스라거나 나쁜 콜레스테롤 섭취 시 혈관이 수축하여 혈액 순환이 원활하지 않기 때문에도 더 차가워진다고 해요.

손발이 차서 고생인 이들을 위해 손바닥을 5초만 보면 수족냉증인지 아닌지 알 수 있는 진단법을 공개했는데요.

손목 양쪽 끝의 동맥을 압박 후 손바닥의 혈색이 돌아오는 시간을 확인하는 ‘알렌테스트’입니다. 함께 확인해 볼까요?

 

MBN 시사/교양 프로그램 - ‘엄지의 제왕’

 

알렌테스트

1. 손목 양쪽 끝 주룸에서 3cm 위쪽에 위치한 동맥 주행 부위를 찾는다.

2. 손목 양쪽 끝 주름에서 엄지손가락 한 마디만큼 꾹 누르면 쉽게 동맥을 폐쇄할 수 있다.

3. 동맥을 폐쇄한 상태에서 손을 쥐었다 폈다를 10회 반복한다.

4. 폐쇄한 동맥 중 한쪽을 연 뒤 혈색이 돌아오는 시간을 점검한다.

5. 5초 초과 시 수족냉증 의심

 

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  에스노블 건강 “MBN ‘엄지의 제왕’ 내 몸 살리는 체온의 비밀 - 수족냉증 잡는 기적의 ‘1분 손가락 펌프 운동’”

 

MBN 시사/교양 프로그램 - ‘엄지의 제왕’

 

인체의 축소판이라고 불리는 손은 12개의 경락 중 절반의 경락이 지나가는 부위라고 해요. 때문에 일반적인 지압법처럼 특정한 경혈 한 곳을 지압하는 방식이 아니라 몸 전체를 지압하는 효과가 있다고 해요.

이 운동법은 혈색이 바뀌는 것을 눈으로 확인할 수 있을 정도로 효과가 좋은 간단한 운동법인데요.

수족냉증을 잡는 기적의 1분 손가락 펌프 운동, 함께 따라 해 볼까요?

 

MBN 시사/교양 프로그램 - ‘엄지의 제왕’

 

1분 손가락 펌프 운동

1. 양쪽 손가락을 깍지 낀 후 5회 눌러준다.

2. 기도하듯이 양손을 모아 5회 펌프질한다.

3. 손 방향을 바꾼 후 같은 방법으로 5회 반복한다.

4. 깍지를 낀 후 손을 꾹 눌러 마무리한다.

 

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에스노블 건강 “MBN ‘엄지의 제왕’ 내 몸 살리는 체온의 비밀 - 약이 되는 생강차 제대로 끓이는 법”

 

MBN 시사/교양 프로그램 - ‘엄지의 제왕’

 

1. 생각을 깨끗이 씻고 껍질을 벗겨 준비한다.

2. 준비한 생강을 동전보다 얇게 썰어준다.

3. 3L의 물에 얇게 썬 생강 30g과 대추 10개를 넣고 1시간 정도 물에 불린다.

4. 1시간 불린 후, 끓여준다. 보글보글 끓기 시작하면 중불로 줄여서 2시간 정도 더 끓인다.

5. 3L의 물이 1.5L로 줄어들 정도로 끓이면 된다.

 

MBN 시사/교양 프로그램 - ‘엄지의 제왕’

 

생강 열매는 따뜻한 성질을 가지고 있지만 생강 껍질은 맵고 차가운 성질을 가지고 있다고 해요. 그렇기 때문에 몸이 따뜻해지는 효과를 제대로 보기 위해서는 껍질을 벗기는 것이 좋다고 합니다.

또한 얇게 썰수록 생강의 진저롤과 쇼가올 성분이 많이 추출된다고 해요.

그리고 온열 작용을 돕는 최고의 궁합은 생강과 대추라고 하는데요. 해독 작용이 있는 생강과 그 자체로도 보온과 보열의 역할을 하는 대추가 만나면 체온을 높이는데 크게 도움이 된다고 합니다.

 

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우리 몸의 열이 생산되는 데 있어서 40% 이상을 담당하는 것이 근육이라고 합니다.

꾸준한 운동으로 근육을 키우셔서 체온을 유지시키고 건강도 지키기로 해요!

 

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