‘MBN - 엄지의 제왕‘ 허리 통증 셀프 정복법
‘MBN‘ 시사/교양 프로그램 - ‘엄지의 제왕’
환자가 병원을 찾는 요인 중 다섯 번째 통증이 바로 허리 통증이라고 합니다. 평생을 살아가면서 80%의 사람들이 요통을 경험한다고 하는데요.
다섯 명 중에 한 명 꼴로 고통받고 있는 요통에 대해 채널 MBN의 엄지의 제왕에서 다뤄졌어요. 어떻게 해야 통증을 줄이고 예방할 수 있는지 허리 건강에 좋은 한방차와 간단한 운동법이 소개 됐습니다.
허리 통증 셀프 정복법에 대해 에스노블과 함께 알아볼까요?
에스노블 건강상식 “MBN 엄지의 제왕 : 허리 통증 셀프 정복법” - 누구나 아픈 줄 알았던 허리, 그냥 두면 안된다!
‘MBN‘ 시사/교양 프로그램 - ‘엄지의 제왕’
허리 통증은 가끔 찾아오다가도 또 금방 괜찮아지곤 하는데요. 이 통증을 그냥 무시하고 넘기면 큰일 난다고 합니다.
의학전문잡지 류머티즘 질병 저널에서 연구한 결과로는 허리 통증이 다른 증세보다 장애가 생길 가능성이 높다고 해요.
다른 곳에 문제가 있어서 허리에 통증이 생겼을 가능성이 있기 때문이에요. 허리가 아픈 원인은 다양할 수 있다는 것인데요.
그 원인을 찾지 않으면 계속 허리 통증에 시달리는 것이고 결국 큰 병으로 이어질 수 있기 때문에 꼭 검사해 봐야 한다고 합니다.
에스노블 건강상싞 “MBN 엄지의 제왕 : 허리 통증 셀프 정복법” - 출산 후 부터 아픈 허리 ’신허요통‘
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50세 이후 허리가 아픈 만성적 요통은 대부분 신허요통이라고 합니다.
신허요통이란 부신이 허해서 생기는 허리 통증이라는 뜻인데요. 부신은 콩팥 위에 위치한 내분비기관이라고 해요. 스테로이드 호르몬이 바로 부신 호르몬이라고 하는데요.
또한 아이를 낳은 후에는 부신 호르몬은 물론 갑상선 호르몬과 같은 모든 호르몬 수치가 떨어진다고 합니다. 출산에 온 힘을 다 쓴 신체의 변화라고 해요. 출산 후 탈모 증세도 이와 같이 새 생명체의 탄생을 위해 산모의 생명력과 에너지를 올인 한 결과라고 하는데요. 벌어진 골반이 제대로 붙지 않아 불균형을 이뤄 발생하는 요통 모두 신허요통이라고 말할 수 있다고 합니다.
에스노블 건강상식 “MBN 엄지의 제왕 : 허리 통증 셀프 정복법” - 허리가 아프면 팔에 파스를 붙여라!
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제자리에 서서 한 쪽씩 다리를 들었다 놨다 해보면 더 무겁게 느껴지는 쪽이 있는데요. 무겁게 느껴지는 쪽이 기가 안 통하는 곳으로 다른 쪽보다 안 좋은 쪽이라고 해요.
간단하게 체크하는 방법은 또 있어요. 팔을 접었을 때 접히는 곳을 곡지라고 하고, 곡지혈에서 2cm 정도 앞쪽으로 나오면 뉴상이라는 자리가 있습니다. 이 자리가 허리와 연결된 혈자리인데요. 꾹 누르면 예민하고 안 좋은 만큼 아프다고 해요.
이 자리에 파스를 붙이면 섬광처럼 아픈 허리에 좋다고 해요.
‘MBN‘ 시사/교양 프로그램 - ‘엄지의 제왕’
또한 약지 손가락과 새끼손가락 골에서 3~4cm 정도 올라가면 움푹 들어간 부위를 요퇴점이라고 하는데요. 삐끗하거나 갑자기 생긴 요통, 골반 문제로 인한 허리 통증에 좋다고 해요.
허리 통증이 있을 때는 아픈 부위에 먼저 파스를 붙이고 곡지혈이나 요퇴점 등 원격 부위에 한 번 더 붙여주면 더 큰 효과를 볼 수 있어요.
그리고 파스는 쿨파스보다 핫파스가 좋다고 하는데요. 냉한 혈자리를 따뜻하게 해주는 효과라고 합니다.
에스노블 건강상식 “MBN 엄지의 제왕 : 허리 통증 셀프 정복법” - 오금에 붙인 파스가 허리 통증을 해결한다?
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허리가 아픈 사람들은 대부분 오금이 부어있다고 해요. 간단하게 집에서 젓가락이나 손으로 눌러보시면 칼로 찌르는 듯한 통증이 오는 부위를 찾을 수 있어요. 바로 그 자리가 아시혈이라고 합니다.
아시혈에 파스를 붙여 주면 된다고 하는데요. 아시혈 중에서도 위중이라는 자리는 모든 허리 질환에 필수적으로 사용되는 아주 유명한 혈이라고 해요.
통증이 있는 허리와 등을 편안하게 만들어 주는데 탁월한 효과가 있다고 합니다.
에스노블 건강상식 “MBN 엄지의 제왕 : 허리 통증 셀프 정복법” - 허리 건강의 적, 의자!
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허리 건강을 위해서는 ‘의자’를 없애야 한다고 합니다.
허리는 앉아 있을 때 가장 안 좋다고 해요. 서 있을 때는 상체의 무게가 골반을 통해 하체로 내려가지만 앉아 있을 때는 고스란히 허리에 무게가 집중된다고 하는데요.
게다가 앉아 있을 때 무언가 줍는다거나 비트는 동작들은 허리가 받는 압력이 7배에서 많게는 20배까지 증가한다고 해요.
미국 메이요 클리닉의 제임스 레바인 박사는 ‘앉아 있는 것은 제2의 흡연이다’라고 하며 1시간 앉아 있을 때마다 수명이 2시간씩 줄어든다고 주장했다고 하는데요.
실제로 오래 앉아 잇는 것은 허리 통증은 물론 혈액 순환과 관절 문제 등 만병의 근원이라고 할 수 있어요.
에스노블 건강상식 “MBN 엄지의 제왕 : 허리 통증 셀프 정복법” - 수건 한 장으로 5분 만에 허리 통증 잡기
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수건 한 장으로 허리의 통증을 잡을 수 있다고 하는데요. 방법은 어렵지 않습니다. 찜질방에서 양머리 만드는 법과 비슷해요.
수건을 대각선으로 잡아서 반으로 잡고 돌돌 말아준 뒤 중간 부분을 묶어서 매듭을 만들어요. 그다음 매듭진 수건의 양 끝을 매듭에 끼워서 동그랗게 만들면 되는데요. 허리 통증의 주요 부위에 수건공을 대고 누우면 끝이라고 해요.
주의사항은 먼저 완전히 똑바로 누운 다음 무릎을 세워 허리를 살짝 들고 수건공을 받치셔야 하는데요. 수건을 대면서 누우려고 하면 허리에 더 무리가 갈 수 있으니 주의하셔야 합니다.
그 후 허리에 힘을 쭉 빼고 5분간 수건공을 받치고 있으면 된다고 하는데요. 조금 편해졌다면 허리를 좌우로 흔들어서 아픈 부위 주변의 근육과 근막의 이완 효과를 준다고 해요.
이 수건공은 지압 효과는 물론 틀어진 척추를 제자리로 돌리는 효과가 있다고 합니다.
에스노블 건강상식 “MBN 엄지의 제왕 : 허리 통증 셀프 정복법” - 허리를 지켜주는 다리 떨기
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복이 달아난다고 아이들을 많이 다그치게 되는 다리 떨기가 허리를 지켜주는 하나의 방법이라고 하는데요.
다리를 떨면 그 진동이 허리에 전해져 부담을 주지 않고 허리 근육의 긴장을 풀 수 있는 방법이라고 해요.
짝다리 등 불량한 자세로 다리를 떠는 것은 골반이 더 틀어질 수 있어서 안 좋다고 합니다.
에스노블 건강상식 “MBN 엄지의 제왕 : 허리 통증 셀프 정복법” - 부실한 허리를 위한 오가피 갈근차
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허리 통증을 잡을 수 있는 음식의 첫 번째 재료는 마른 칡, 갈근입니다.
칡은 여성 건강과 숙취해소에 좋은데요. 여성과 남성 모두에게 좋고 간에도 좋고 근육에도 도움이 되는 음식이에요.
갈근을 달여 드시면 되는데요. 갈근 15~30g을 넣어 물 1L가 800ml가 되도록 달이면 된다고 해요. 물의 양이 줄어드는 것을 확인하기 쉽게 유리 주전자에 달이는 것이 좋아요.
나머지 하나는 가시오가피에요. 가시오가피는 뼈를 위해 태어났다고 해도 과언이 아닐 정도로 뼈에 참 좋은 음식이에요. 근골이 만들어지는 성장기와 갱년기 요통, 허리디스크, 척추관 협착까지 효과적이라고 하는데요.
가시오가피는 면역과 허리, 척추에 좋고 갈근은 간의 피로와 허리 근육을 튼튼하게 해주기 때문에 오가피와 갈근을 15g씩 넣어서 달여 마시면 허리 건강에 도움이 된다고 합니다.
엄지의 제왕에서 다뤄진 허리 통증에 대해서 정리해봤어요. 허리 디스크는 MRI나 CT, X-RAY 검사로 100% 알아낼 수 있는 것이 아니라고 해요.
뼈뿐만 아니라 척추를 둘러싼 근육과 인대가 약해도 허리 통증이 생길 수 있다고 합니다. 운동을 통해 근육을 탄탄하게 하는 것이 통증을 완화시키는데 효과가 있기 때문에 기립근 운동이 정말 중요하다고 하니 운동을 통해 건강한 허리 갖기로 해요!
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