변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식

 

 

 

 

건강을 위해 생활에서 가장 기본적인 것은 충분한 숙면과 알찬 식단, 그리고 배변 활동인데요.

현대인들이 흔하게 가지고 있는 질병 중 하나가 변비라고 합니다.

무리한 다이어트와 사회 생활 스트레스로 인해서 말 못할 비밀처럼 속으로만 앓고 있다고 하는데요.

간단한 식이조절로도 변비를 해결을 할 수 있다고 해요. 변비에 좋은 음식, 에스노블과 함께 알아볼까요?

 

 

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에스노블 건강 “변비에 좋은 음식 - 바나나”

 

 

바나나는 다른 과일보다 비교적 열량이 높은 편이에요.

바나나는 변비에 좋은 과일이라고 알려져 있는데요. 하지만 덜 익은 노란 바나나는 오히려 변비를 악화시킬 수 있다고 해요.

검게 변했더라도 잘 익은 바나나를 드시는 것이 좋은데요.

잘 익은 검은 바나나는 익은 만큼 섬유질이 풍부해 장의 움직임을 활발하게 도와준다고 해요.

 

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에스노블 건강 “변비에 좋은 음식 - 고구마“

 

 

고구마에 풍부한 비타민 B1이 장 기능을 활성화하는데 도움을 준다고 해요.

또한 얄라핀아라는 성분은 장 안을 청소하는 역할을 하며 전분을 분해하는 효소도 함유하고 있다고 하는데요.

얄라핀은 장 청소 뿐만 아니라 장기의 상처를 보호하는 효능을 가지고 있어서 장 활동은 물론 대장암 예방에 큰 도움이 된다고 합니다.

 

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에스노블 건강 “변비에 좋은 음식 - 복숭아”

 

 

복숭아에 들어있는 비타민 A와 C, 그리고 펙틴이라는 성분이 풍부해 변비에 효과가 좋다고 하는데요

또한 알칼리성 식품인 복숭아는 단백질, 아미노산, 비타민이 많이 들어 있어서

콜레스테롤 수치를 낮추고 항균작용에도 도움이 된다고 합니다.

 

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에스노블 건강 “변비에 좋은 음식 - 사과“

 

 

‘아침에 먹는 사과는 금이다’라는 말이 있을 정도로 사과는 몸에 좋은 과일이에요.

사과 속 펙틴 성분이 섬유질과 함께 장을 자극해 장운동을 활발하게 해준다고 하는데요.

또한 장 내벽에 보호막을 형성해 독소가 흡수되는 것을 막고, 장 속의 이상 발효도 방지한다고 해요.

 

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에스노블 건강 “변비에 좋은 음식 - 다시마“

 

 

다시마는 섬유소가 풍부하고 칼륨, 칼슘이 많은 식품인데요.

칼로리는 매우 낮은데 변비에 효과도 좋아서 다이어트 식품으로 최고에요.

섬유소 덩어리라고 할 정도로 섬유질이 가득한 다시마는 지방이 쌓이는 것을 막아주는 동시에 장과 위를 보호하는 효능도 있다고 합니다.

 

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에스노블 건강 “변비에 좋은 음식 - 배”

 

 

변비는 장 속에 수분이 부족해서 변이 굳기 때문에 생기는 것인데요.

배는 80% 이상이 수분으로 이뤄져 있는 과일이에요. 때문에 장의 수분 유지에 큰 도움을 주고, 배에 많이 들어 있는 펙틴 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰 준다고 해요.

또한 수용석 식이 섬유질이 변을 부드럽게 만들어 장운동을 활발하게 해준다고 합니다.

 

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에스노블 건강 “변비에 좋은 음식 - 물“

 

 

수분 부족 현상으로 일어나는 질병 변비에 가장 좋은 것은 바로 물인데요.

직접적인 수분 섭취가 가장 좋으니 물을 자주 마시는 습관을 들이면 좋다고 해요.

기상하자마자 공복에 미지근한 물 한 잔을 마시면 장이 자극된다고 합니다.

노폐물 배출로 피부도 맑아지고 변비 완화에 큰 도움이 된다고 해요.

 

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에스노블 건강 “변비에 좋은 음식 - 유산균“

 

 

장 속의 착한 세균이 우리 몸에 주는 효능이 밝혀지고 난 이후, 유산균 섭취의 중요성이 전 세계적으로 커지고 있습니다.

유산균은 장에 존재하는 나쁜 세균과 독소, 노폐물은 제거하고 장의 연동운동을 도와주는 등 다양한 효능이 있는데요.

과민성대장 증후군이나 변비 등 장 건강이 악화돼 있을 경우 1년 이상 매일 꾸준히 섭취하면 좋은 효과가 있다고 합니다.

유산균은 가루나 알약, 마시는 유산균 등 시중에서 쉽게 구입하실 수 있어요.

 

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변비에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 간단하게 식이 조절로 장 건강 지키고 변비 탈출하기로 해요!

 

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